Khung giờ vàng để tập thể dục trong những ngày giá rét
Những ngày cận Tết thời tiết đang trong đợt rét đậm, rét hại, ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe người trung niên và cao tuổi. Vì vậy người lớn tuổi cần thay đổi thói quen tập thể dục để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Những ngày cận Tết thời tiết đang trong đợt rét đậm, rét hại, ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe người trung niên và cao tuổi. Vì vậy người lớn tuổi cần thay đổi thói quen tập thể dục để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Miền Bắc đang bước vào những ngày rét đậm rét hại. Vào buổi sáng nhiệt độ chỉ dao động từ 3-8 độ (tùy địa phương) và xuất hiện sương mù. Hơn nữa, vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng quá sớm sẽ càng có hại sức khỏe.
Thời điểm nào tập dục là thích hợp?Theo bác sĩ Nguyễn Anh Đào, từng công tác tại Viện Y học cổ truyền quân đội, khung giờ vàng cho tập thể dục còn nhiều ý kiến trái chiều, nhưng số đông cho là có 2 khung giờ vàng để tập: 9-10h sáng. Thời điểm này nhịp độ sinh học lên cao, cơ bắp thoát khỏi sự ỳ, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt, cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, tập luyện dễ đạt thành tích cao, động tác chuẩn xác hơn. Khung giờ này nhiệt độ cơ thể thường cao hơn buổi sáng 1-2 độ C, giúp các cơ đàn hồi, dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chấn thương.Người cao tuổi cũng có thể thay đổi thói quen khi chuyển sang tập thể dục vào buổi chiều (từ 17- 19 giờ). Đây là lúc tinh chất, khí huyết đã đầy đủ quy nạp về thận. Buổi chiều thuận với tự nhiên là âm chế ước được dương. Tập thể dục lúc này sẽ phát huy dương khí, thúc đẩy khí huyết lưu thông, dưỡng chất nuôi cơ thể, cân bằng âm dương.Thay đổi các thói quen khi tập thể dụcNgoài ra khi thời tiết thay đổi cũng là lúc mọi người cần thay đổi trang phục mặc khi thể dục. Không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ nóng và ra nhiều mồ hôi. Thay vào đó, mọi người nên mặc vài lớp áo được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, để khi nóng quá, có thể cởi bớt ra. Nên chọn những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Giày tập nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.
Tập thể dục trong những ngày thời tiết lạnh sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm.Không nên tập thể dục ở những nơi chật hẹp, quá đông người. Bởi bình thường mỗi người thải ra 20 lít carbon dioxide mỗi giờ, nếu có nhiều người tập thể dục cùng lúc thì lượng carbon dioxide trong không khí sẽ tăng lên nhanh chóng khiến không khí xung quanh bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn. Kết quả là hoạt động thể dục không đạt hiệu quả tốt như mong muốn. Tốt nhất, hãy chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.Nếu thời tiết quá lạnh giá, mọi người không tập thể dục vì cơ thể có thể bị hấp thụ nguồn năng lượng xấu từ bên ngoài, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Minh Trí